당신의 뇌는 최적화를 원한다, 책 리뷰와 인사이트

목차
- 책 선정 이유 및 작가 소개 그리고 주제 미리 살펴보기
- 책 내용 : 인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질(간단 요약)
- 결론 : 확장된 통찰과 실천 전략으로 뇌과학 기반의 사고 혁신을 시도하십시오. (추천 도서 목록 첨부)

책 선정 이유 및 작가 소개와 주제 미리 살펴보기

많은 분이 꼭 접해보길 바라는 마음을 담아 [당신의 뇌는 최적화를 원한다]를 선정했습니다. 뇌 과학책은 타 비문학 책들과는 궤를 달리하는 부분이 있습니다. 뇌 과학 분야는 급진적인 발전이 이루어진 시간이 타 분야에 비해 극히 짧습니다. 그만큼 새로운 실험과 분야가 꾸준히 생성되고 있고, 기존의 지식과 믿음에 대한 고집을 부리면 안 된다고 생각합니다. 그렇기에 최신판의 검증된 뇌과학책을 유연한 자세로 읽기를 권해드립니다.

저자인 가바사와 시온은 1965년 일본 홋카이도 삿포로 출신의 정신과 의사이자 작가입니다. 그는 삿포로 의과대학교를 졸업하고 미국 일리노이대학교에서 유학한 후, 2007년 '가바사와 심리학연구소'를 설립했습니다.

2018년 여름에 출간된 이 책은 저자가 41권이라는 책을 저술한 만큼 읽기도 아주 쉬운 편입니다. 이 책은 그가 출간해 온 많은 책 중에서도 [말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야]와 더불어 독자들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다.

저는 관심 분야인 뇌과학 책이라 읽었습니다. 재미있는 부분은, 책을 완독한 후 자기 계발서에 더 가깝다는 인상을 받았습니다. 자기 계발과 두뇌 계발 분야의 도서로 분류된 이유를 수긍했습니다. 이 책은 뇌과학과 정신의학을 바탕으로 효율적인 삶을 위한 방법을 제시합니다. 독자분도 가독성 좋은 이 책에서 삶에 유용한 많은 인사이트를 가져갈 수 있다고 생각하기에 선택했습니다.

참고) [외우지 않는 기억술]과 [나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다]도 그의 인기 있는 책 중 하나로, 기억력 향상과 독서법에 대한 실용적인 조언을 제공합니다.

이 책에서 저자는 다음과 같은 주제들을 다룹니다:

도파민의 역할: 일의 효율성과 휴식의 필요성을 결정하는 데 도파민이 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
뇌의 최적화: 뇌의 특성을 이해하고 이를 활용하여 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있는 방법을 제시합니다.
무기력 극복: 최고의 생을 살고자 하지만 무기력함을 느끼는 현대인들에게 실질적인 조언을 제공합니다.
호르몬과 뇌 기능: 호르몬이 뇌 기능에 미치는 영향을 설명하고, 이를 통해 일상생활에서 적용할 수 있는 팁을 제공합니다.

이 책은 쌤앤파커스 출판사에서 출간되었으며, 가바사와 시온의 다른 베스트셀러들과 마찬가지로, 이 책 역시 복잡한 과학적 개념을 일반 독자들이 쉽게 이해하고 적용할 수 있도록 설명하고 있습니다.

좋은 책을 많이 출간해 주시는 쌤앤파커스 출판사에 개인적인 감사를 드립니다.

책 소개 글에서 미리 글의 전개에 대한 요점을 말씀드리는 이유는 소주제를 먼저 파악한 후 글을 읽게 되면 기억(학습 효과)하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 이왕이면 오래 기억되어 독자에게 도움이 되는 글이었으면 하는 저의 개인적 바람이 투영되었음을 알립니다.

책 내용: 인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질 (초간단 요약)

감정, 기억은 신경전달물질로 만들어집니다. 지금까지 밝혀진 뇌 내 물질은 50여 가지에 달하지만, 이 책에서는 그중에서 7가지 대표적인 뇌 내 물질만 다루고 있습니다. (책 14페이지에서 발췌함)
도파민 - 노르아드레날린 - 아드레날린 - 세로토닌
멜라토닌 - 아세틸콜린 - 엔도르핀

Chapter 1. 의욕과 열정의 행복 물질 도파민

인간의 목표 달성에 적용하면 ‘목표를 설정했을 때’와 ‘목표를 달성했을 때’ 이렇게 두 번 도파민이 분비된다고 합니다.
책을 읽어보시면 저자가 행복 물질이 팡팡 나오는 목표 달성 7단계를 제시하고 있습니다.
뇌의 욕구가 무한대이기에 귀하의 가능성도 무한대입니다. 도파민의 보수 사이클은 목표를 달성한 뒤 더 큰 목표를 설정하여 더 큰 ‘쾌감’을 얻는 시스템입니다. 관점을 바꾸면 도전을 계속하는 한 누구나 행복해질 수 있다는 뜻입니다.

Chapter 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르아드레날린

단기적으로는 노르아드레날린형 동기부여가, 장기적으로는 도파민형 동기부여가 최상이라고 합니다.

Chapter 3. 신체 능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린

미국에서는 에피네프린이라는 용어를 사용합니다.
긴장과 불안은 통제할 수 있습니다. 가슴이 두근거리면 ‘성공할 징조’라는 의미입니다. 카테콜아민이라는 물질이 분비되며 심장이 빨리 뛰는 긴장은 ‘뇌와 몸이 최고의 성과를 발휘할 수 있는 상태’라고 이해하시면 됩니다. 긍정적으로 생각하십시오.

Chapter 4. 스트레스를 줄이는 치유 물질 - 세로토닌

일찍 일어나는 사람이 더 많은 세로토닌을 분비합니다. ‘아침 골든타임’은 업무 효율을 세 배 끌어올립니다. 기상 후 2~3시간은 ‘뇌의 골든타임’으로, 뇌가 가장 활발히 움직이는 시간대입니다. 그 시간대에 무엇을 하느냐에 따라 하루 동안 수행할 업무의 양과 질이 결정됩니다.
세로토닌 활성화 방법은 다음 세 가지입니다:

햇볕 쬐기
리듬 운동
꼭꼭 씹어 먹기 (일종의 리듬 운동)

답답할 때 기분 전환에 도움이 되는 7가지 ‘세로토닌 기분 전환법’:

점심 외식하기
걸으며 생각하기
심호흡하기
낭독하기
목 돌리기 운동하기
위의 기분 전환법 조합해서 실천하기
세로토닌 활성화를 습관화하기

Chapter 5. 완벽하게 재충전시켜 주는 수면물질 - 멜라토닌

‘늙지 않는 몸’을 만드는 멜라토닌은 불로장생의 묘약으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 수면 촉진 물질이며, 세포 복구 물질입니다. 항산화 작용이 강한 비타민 E보다 멜라토닌은 두 배 강력합니다. 멜라토닌이 야간에 제대로 분비되면 질병 위험이 감소하고 노화 방지에도 도움이 됩니다.

Chapter 6 영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린

‘일단 해보자’라는 마음이 ‘의욕’을 낳습니다. 의욕이 나지 않을 경우 일단 시작하는 것이 뇌과학적으로 올바른 동기부여 방법이라고 합니다.

Chapter 7 효율을 두 배 높이는 뇌 내 마약 엔도르핀

엔도르핀은 강력한 진통 작용을 하는 뇌 내 물질로, 모르핀보다 6.5배 강력한 진통 효과를 발휘합니다. 엔도르핀은 과도한 스트레스 상태에서 이를 완화하기 위해 분비되며, 평온한 이완 상태에서도 분비됩니다.

결론 : 확장된 통찰과 실천 전략으로 뇌과학 기반의 사고 혁신을 시도하십시오.

(추천 도서 목록 첨부)

확장된 통찰과 실천 전략

1. 신경과학과 자기 계발의 만남

이 책들은 신경과학을 단순한 이론이 아닌 실용적인 도구로 활용할 수 있도록 돕습니다. 독자들은 무의식적인 인지 오류와 감정적 반응을 인식하고 조정함으로써 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있습니다.

2. 의도적인 연습과 습관 조정

앤드류 후버만(Andrew Huberman)과 리처드 데이비슨(Richard Davidson)의 연구에 따르면, 의도적인 연습과 습관 조정이 신경 회로를 변화시켜 장기적인 변화를 유도할 수 있습니다. 이는 가바사와 시온이 제시하는 "의식적으로 선택하고 행동하라"는 원칙과도 일맥상통합니다.

3. 뇌과학 기반의 사고 혁신

가바사와 시온의 저서는 과학적 연구와 실용적 접근을 결합하여 독자들이 더 나은 사고방식과 행동 패턴을 형성할 수 있도록 돕습니다. 현대 신경과학의 연구와 함께 읽으면, 단순한 지식 전달을 넘어 실질적인 삶의 변화를 이끄는 도구로 활용될 수 있습니다.

4. 추가 통찰

오늘날 우리의 사고와 행동을 형성하는 뇌의 작동 방식을 이해하는 것은 필수적입니다. 가바사와 시온의 책은 인지 과정, 의사 결정, 감정 조절, 습관 형성 등의 주제를 깊이 탐구하며, 현대 신경과학 연구를 실생활에 적용할 수 있는 실용적인 통찰을 제공합니다. 이 책들은 과학적 연구를 기반으로 한 실질적인 조언과 심리학적 개념을 체계적으로 정리하여 독자들에게 사고방식과 행동을 개선할 기회를 제공합니다.

책에서 제시하는 뇌과학 지식을 실생활에 적용하면 독자에게 새로운 가능성을 열어줍니다. 우리의 뇌가 가진 잠재력을 깨닫고 이를 활용해 더 나은 삶을 살도록 돕는 데 중점을 둡니다.

5. 뇌 최적화의 중요성

뇌 최적화는 단순히 개인의 행복과 효율성 향상에 그치지 않습니다. 폴 그린가드 박사의 연구처럼, 도파민과 세로토닌의 신호전달 메커니즘 이해는 파킨슨병 등 신경계 질환 치료에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 이러한 책들의 내용은 개인의 삶의 질 향상뿐 아니라 의학적으로도 큰 의미를 지닌다고 할 수 있습니다.

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