최강의 브레인해킹, 책 리뷰와 인사이트

목차
- 선정 이유
- 책 소개 및 목차 요약
- 본문 내용 요약
- 인사이트 적용 팁 및 다른 책과의 연결

선정 이유

핸드폰도 게임기도 없었던 어린 시절, 저는 종종 공상에 빠지며 영화의 슈퍼히어로처럼 될 수 있다면 무얼 할지 고민했었습니다. 슈퍼맨이 되어서 날아다니는 능력이 있다면 얼마나 좋을까? 투명 인간이 된다면 누굴 골려 줄까? 아인슈타인 박사만큼 똑똑해진다면 무얼 만들어서 모두를 놀라게 할 수 있을까? 지금 생각하면 그냥 웃기지만 당시에는 허무맹랑한 상상을 자주 한 거 같습니다. 안타깝지만 이제는 다 커버렸고 노화를 걱정하는 시기에 접어든 나이가 되었습니다.

 

그렇지만 저는 지금도 꿈꾸고 싶습니다. 슈퍼히어로는 아니지만 한 명의 인간으로서, 한 부모로서 더 나은 사람이 되는 것입니다. 그중 건강한 삶을 지탱해 주는 현실적이고 가능한 방법이 있습니다. 바로 뇌를 건강하게 유지하면서 즐겁게 살아가는 것입니다. 

 

뇌과학이 급진적으로 많은 발전을 이룬 시기는 1990년대부터입니다. 이 시기에 뇌과학 연구가 급부상하기 시작했으며, 마음 기제의 핵심이 뇌에서 비롯된다는 것이 과학적으로 증명되었습니다.

 

보기 쉽게 정리해서 올립니다. 

1. 1990년대부터 뇌과학 연구가 급격히 증가했습니다.
2. 1980년대 들어 뇌 영상 기술과 분석 방법이 발달하면서 심리학 전반에 뇌 연구가 접목되기 시작했습니다.
3. 1990년에 시작된 인간 게놈 프로젝트(HGP)가 2003년에 완료되면서 유전자 정보의 99%가 밝혀졌고, 이는 뇌 연구에도 큰 영향을 미쳤습니다.
4. 1998년 한국에서 뇌 연구 촉진법이 제정되었고, 2003년에는 뇌 프런티어사업단이 출범하는 등 국가적 차원의 뇌 연구가 본격화하였습니다.

이러한 발전으로 인해 21세기는 "뇌 연구의 대항해시대"라고 불리며, 뇌과학은 다른 학문과 융합되어 더욱 발전하고 있습니다.

이렇게 좋은 시대에 살고 있는 저는 뇌과학 관련 서적은 빼놓지 않고 챙겨보려고 노력하고 있습니다. 

 

오늘은 그중 신경학자이면서, 자기 뇌로 직접 실험하며 뇌를 최적화하는 기술을 연구한 분이 쓴 책을 소개합니다. 

표지

지난 20여 년 동안 ‘글로벌 경제를 선도하는 대한민국 비즈니스맨들에게 꼭 필요한 책을 엄선하여 출판한다’는 모토 아래 수많은 양서를 출판해 온 비즈니스북스 출판사에 개인적인 감사를 드립니다.  

책 소개 및 목차 요약

"최강의 브레인 해킹"은 하버드·MIT 출신 신경과학자 엘리자베스 리커가 저술한 책으로, 디지털 시대에 산만해진 뇌를 최적화하는 방법을 제시합니다. 저자는 10년간의 연구와 자가 실험을 통해 뇌를 효과적으로 변화시키는 방법을 개발했습니다.

이 책은 2022년 국제 노틸러스 북 어워드를 수상했으며, 애덤 그랜트, 수전 케인 등 유명 학자들의 추천을 받았습니다. 주요 내용은 하루 15분 브레인 해킹 실험과 12주의 표본본 일정표를 통해 개인별로 최적화된 뇌 활용법을 찾는 것입니다.

목차 구성

1. 준비: 브레인 해킹을 위해 알아야 하는 것들
2. 입문: 스마트한 뇌로 리셋하기 위한 매뉴얼
3. 기본: 최강의 셀프 브레인 해킹
4. 심화: 효과적인 브레인 해킹을 위한 전문가 가이드
5. 훈련: 하루 15분, 산만한 뇌를 기적처럼 똑똑하게

각 장마다 투자 시간과 목표가 설정되어 있어 워크북처럼 활용할 수 있습니다. 또한, 각 장마다 자기 평가를 할 수 있는 체크 파트가 있어 독자들이 직접 참여하며 학습할 수 있습니다.

책은 실행 기능, 감정 조절, 학습 및 기억, 창의성 등 네 가지 주요 정신적 능력에 초점을 맞추고 있습니다. 이를 통해 독자들은 자신의 뇌를 관찰하고, 스스로 해킹하는 방법을 배우게 됩니다.

또한, 위약 효과, 운동, 빛, 뇌파 조절, 게임 등 다양한 방법을 통한 브레인 해킹 기법을 소개하고 있습니다. 더 나아가 전류 자극, 약물, 최신 신경 기술 등 전문적인 브레인 해킹 방법도 다루고 있습니다.

마지막으로, 책은 20가지 브레인 해킹 실험과 함께 새롭게 변화된 뇌를 확인하는 방법을 제시하며, 지속적인 뇌 발전을 위한 유용한 팁을 독자에게 제공합니다.

 

본문 내용 요약

브레인 해킹의 기초

브레인 해킹은 자신의 능력을 탐색하고 업그레이드하는 과정을 의미합니다. 저자는 뇌 가소성, 즉 뇌가 변화할 수 있는 능력에 주목합니다. 우리의 뇌는 고정된 것이 아니라 지속적으로 변화하고 적응할 수 있습니다.

책은 먼저 뇌를 관찰하고 기억하는 방법부터 시작합니다. 자 뇌 상태를 정확히 파악하는 것이 브레인 해킹의 첫 단계입니다. 이를 위해 저자는 다양한 자기 평가 도구를 제공합니다.

 

주요 정신적 능력 개선

저자는 네 가지 주요 정신적 능력에 초점을 맞춥니다.

1. 실행 기능: 목표 설정, 계획 수립, 주의 집중 등을 포함합니다. 이를 개선하면 일상생활의 효율성이 크게 향상됩니다.
2. 감정 조절: 감정을 인식하고 적절히 관리하는 능력입니다. 이는 일, 학습, 인간관계 모든 면에서 중요한 역할을 합니다.
3. 학습 및 기억: 정보를 효과적으로 습득하고 저장하는 능력입니다. 이를 개선하면 학습 효율이 크게 높아집니다.
4. 창의성: 새로운 아이디어를 생성하고 문제를 혁신적으로 해결하는 능력입니다.

각 능력에 대해 저자는 자기 평가 도구와 함께 개선 방법을 제시합니다.

 

셀프 브레인 해킹 기법

저자는 다양한 셀프 브레인 해킹 기법을 소개합니다.

1. 위약 효과 활용: 믿음의 힘을 이용해 실제 뇌 기능을 향상하는 방법입니다.
2. 운동: 신체 활동이 뇌 기능에 미치는 긍정적 영향을 설명하고, 효과적인 운동 방법을 제시합니다.
3. 빛 활용: 푸른 빛이 뇌 기능에 미치는 영향과 이를 활용하는 방법을 소개합니다.
4. 뇌파 조절: 명상, 바이오피드백 등을 통해 뇌파를 조절하고 원하는 상태를 유도하는 방법을 설명합니다.
5. 게임 활용: 게임이 뇌에 미치는 영향을 분석하고, 이를 긍정적으로 활용하는 방법을 제시합니다.

전문적 브레인 해킹 기법

더 나아가 저자는 전문적인 브레인 해킹 기법도 소개합니다.

1. 경두개 직류 자극(tDCS): 뇌에 직접 약한 전류를 흘려보내 기능을 향상하는 방법입니다.
2. 노오트로픽스(Nootropics, 인지향상제): 인지 기능 향상을 위한 약물에 관해 설명하고, 그 효과와 위험성을 분석합니다.
3. 최신 신경 기술: 뇌-컴퓨터 인터페이스 등 최신 기술이 일상생활에 미치는 영향을 논의합니다.

 

부연 설명) 노오트로픽스는 인지 기능을 향상하는 것을 목표로 하는 약물이나 보충제를 말합니다. 이는 기억력, 집중력, 창의성, 동기부여 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일반적인 노오트로픽스의 예시)

1. 카페인: 커피나 차에 함유된 각성제로, 집중력과 각성 상태를 향상합니다.
2. L-테아닌: 녹차에 함유된 아미노산으로, 불안감을 줄이고 집중력을 높입니다.
3. 오메가-3 지방산: 뇌 건강에 도움을 주며, 인지 기능을 개선할 수 있습니다.
4. 바코파 모니에리: 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 허브입니다.
5. 라세탐류: 피라세탐과 같은 합성 약물로, 기억력과 학습 능력을 향상할 수 있습니다.

이러한 물질들은 효과와 안전성이 개인마다 다를 수 있으므로, 사용 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

실천적 브레인 해킹

마지막으로 저자는 20가지 브레인 해킹 실험을 제시합니다. 이는 하루 15분만 투자하면 누구나 따라 할 수 있는 실험들로, 독자들이 직접 자신의 뇌를 해킹해 볼 수 있게 합니다.

또한, 변화된 뇌를 확인하는 방법과 지속적인 발전을 위한 팁을 제공합니다. 저자는 브레인 해킹이 일회성 이벤트가 아니라 지속적인 과정임을 강조합니다.

인사이트 적용 팁 및 다른 책과의 연결점

저자가 책에서 제시하는 ‘일상생활에 적용하기 위한 팁’은 다음과 같습니다.

1. 자기 관찰 습관화: 매일 자신의 뇌 상태를 체크하고 기록하는 습관을 들입니다. 이는 마인드풀니스 명상과 연결될 수 있습니다.
2. 15분 규칙: 하루 15분씩 브레인 해킹 실험을 실천합니다. 이는 [아주 작은 습관의 힘]이라는 책의 내용과 일맥상통합니다.
3. 환경 최적화: 빛, 소음, 온도 등 뇌 기능에 영향을 미치는 환경 요소를 최적화합니다. 이는 [딥 워크]에서 강조하는 집중을 위한 환경 조성과 연결됩니다.
4. 운동과 식단 관리: 뇌 건강을 위한 운동과 식단을 실천합니다. [뇌를 위한 최고의 운동]이나 [뇌 식사]와 같은 책들과 연계하여 더 깊이 있는 실천이 가능합니다.
5. 기술의 적절한 활용: 게임, 앱 등 기술을 뇌 발달에 도움이 되는 방향으로 활용합니다. [디지털 미니멀리즘]의 관점과 결합하여 균형 잡힌 접근이 가능합니다.
6. 지속적인 학습: 새로운 기술이나 지식을 꾸준히 습득합니다. [어떻게 공부할 것인가]와 같은 학습 방법론 책들과 연계하여 효과적인 학습 전략을 수립할 수 있습니다.
7. 사회적 상호작용: 타인과의 교류가 뇌 발달에 중요함을 인식하고 실천합니다. [사회적 뇌]나 [EQ의 힘]과 같은 책들과 연결 지어 생각해 볼 수 있습니다.

이 책의 핵심은 과학적 근거를 바탕으로 한 자기 개선입니다. 따라서 [습관의 힘], [마인드셋], [플로우] 등 자기 계발 분야의 여러 고전과 연결 지어 읽으면 더욱 풍부한 통찰을 얻을 수 있습니다. 또한, 신경과학 분야의 [뇌, 욕망의 비밀을 풀다]나 [뇌의 가소성과 신경과학]과 같은 책들과 함께 읽으면 더 깊이 있는 이해가 가능할 것입니다.

 

독자분께 드리고 싶은 말씀이 있습니다. 

우리는 모두 슈퍼맨입니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.